Waarom krachttraining goed is als je wilt afvallen

Krachttraining is één van de beste manieren om af te vallen. Door krachttraining verbrand je veel calorieën en wordt je ook nog is sterker. Veel mensen denken dat je met cardio meer afvalt dan met krachttraining, dit is niet juist. Met krachttraining verbrandt je meer calorieën en wordt je strakker.

Veel mensen hebben niet door dat je met krachttraining meer calorieën verbrandt, dit is deels waar maar deels ook weer niet. Mensen kiezen vaak voor cardiotraining omdat je dan direct calorieën verbrandt en met krachttraining draait het grotendeels om het ‘afterburn-effect’. Dit betekent dat je na je krachttraining juist het meeste verbandt.

Hoe werkt dit ‘afterburn-effect’ nou?

Bij krachttraining komen er kleine scheurtjes in je spieren, dit is de spierpijn dat je krijgt na het sporten. Dit is goed, de scheurtjes moeten weer herstellen en gevoed worden. Hiervoor heeft je lichaam energie nodig, hiermee verbrandt je dus calorieën. Je verbrandt dus niet alleen tijdens maar ook ná je training waardoor je in totaal meer calorieën verbrandt dan met alleen cardio.

Krachttraining goed voor vetverlies

Hoe meer spierweefsel je lichaam heeft, hoe meer energie je verbrandt. Als je dus spiermassa verliest, heeft dat een nadelig effect op je vet wat je verbrandt. Als je spiermassa creëert, verbrandt je dus meer vet in zowel rusttoestand als bij inspanning. Op lange termijn is dit niet wat je wilt, je wilt geen spieren verbranden en wel vet.

Kracht- en cardiotraining

Als je lange tijd cardio doet, dan zul je na een poosje niet zo snel meer afvallen zoals in het begin. Dus waarom doe je niet cardiotraining met kracht erbij? Krachttraining en duurtraining werken elkaar normaal gesproken tegen. Maar om nou elke dag krachttraining of cardio te doen is ook niet goed, wissel het daarom af. Als je dit juist inzet dan versterken ze elkaar. Ook kun je als je focust op sterker worden, eerst een krachttraining doen en dan een klein beetje cardio erbij. Als je juist wilt focussen op cardiotraining doe dan eerst een cardiotraining en een klein beetje kracht op het eind. Wat je als eerst doet train je het best.

Hoeveel calorieën verbrandt je nou met krachttraining?

Het hangt natuurlijk van verschillende factoren af hoeveel je nou precies verbrandt met krachttraining. Zoals man of vrouw, hoe hard je traint, het type oefening enzovoort. Hieronder heb ik een tabel gemaakt van hoeveel calorieën je (gemiddeld) verbrandt met krachttraining.

Gewicht → Duur↓	60 kg	70 kg	80 kg	100 kg	120 kg
15 min.	98 kcal	114 kcal	130 kcal	163 kcal	195 kcal
30 min.	195 kcal	230 kcal	260 kcal	325 kcal	390 kcal
45 min.	290 kcal	345 kcal	390 kcal	490 kcal	585 kcal
60 min.	395 kcal	455 kcal	520 kcal	650 kcal	780 kcal
90 min.	585 kcal	685 kcal	780 kcal	975 kcal	1175 kcal
120 min.	780 kcal	910 kcal	1045 kcal	1305 kcal	1565 kcal