Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Fysiek & Mentaal Fit 27/10/202327/10/2023 calorieën, fysiek en mentaal fit, gezondheid

Calorieën zijn de brandstof die ons lichaam uit voeding en drank haalt, wat we ook wel energie noemen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat niet iedereen dezelfde dagelijkse caloriebehoefte heeft. Factoren zoals lichamelijke activiteit en geslacht spelen een cruciale rol. Mensen die bijvoorbeeld actiever zijn, hebben meer calorieën nodig, en doorgaans hebben mannen een hogere energiebehoefte vanwege hun spiermassa.

Het belang van regelmatig wegen

De exacte caloriebehoefte verschilt van persoon tot persoon. Een handige manier om te controleren of je de juiste hoeveelheid energie binnenkrijgt, is door regelmatig je gewicht te meten. Gewichtsveranderingen geven aan of je te weinig of te veel calorieën consumeert. Als je gewicht verliest, betekent dit dat je een calorietekort hebt. Als je aankomt, consumeer je te veel calorieën. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat kleine gewichtsschommelingen normaal zijn, voornamelijk als gevolg van vochtfluctuaties. Daarom wordt aangeraden om jezelf wekelijks op dezelfde dag te wegen, bij voorkeur ‘s ochtends voor het ontbijt, na het toiletbezoek en met minimale kleding. Als je onverklaarbaar gewicht verliest of aankomt, kan het raadzaam zijn om professioneel advies in te winnen bij een diëtist of gewichtsconsulent.

Richtlijnen voor dagelijkse calorie-inname

In de onderstaande tabel vind je een schatting van de dagelijkse calorie-inname voor het behouden van een gezond en stabiel gewicht. Begin met het bepalen van je activiteitsniveau, of je licht of matig actief bent. Als je een zeer actieve levensstijl hebt of een fysiek veeleisend beroep uitoefent, zoals verpleegkundige of bouwvakker, kunnen andere gemiddelden van toepassing zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze adviezen slechts richtlijnen zijn. Uiteindelijk zou je je eigen lichaam als leidraad moeten nemen. Als je op je gewenste gewicht blijft, betekent dit dat je voldoende calorieën binnenkrijgt.

Hoeveel en wat je dagelijks kunt eten?

Op de pagina ‘Hoeveel en wat kan ik per dag eten?’ vind je suggesties voor je dagelijkse voedingspatroon. Bedenk wel dat dit algemene richtlijnen zijn. Regelmatig wegen blijft de belangrijkste methode om te controleren of je in evenwicht bent en voldoende eet en drinkt om je gewicht te handhaven.

Wanneer ben je ‘licht actief’?

Je wordt beschouwd als licht lichamelijk actief als je bijvoorbeeld een zittende baan hebt en minimale lichamelijke inspanning verricht tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer, en voornamelijk bezig bent met lichte huishoudelijke taken of recreatieve activiteiten. Een typisch activiteitenpatroon voor iemand die licht actief is, kan er als volgt uitzien:

8 uur slapen
8 uur zittend werk
1 uur rijden in je auto of met het openbaar vervoer naar je werk
3 uur lichte huishoudelijke activiteiten
1 uur lichte recreatieve activiteiten
3 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of:

8 uur slapen
2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
1 uur matige huishoudelijke activiteiten
1 uur lichte recreatieve activiteiten
12 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Wanneer ben je matig actief?

Je wordt beschouwd als matig actief als je bijvoorbeeld een zittende baan hebt en daarnaast een activiteitenpatroon hebt dat varieert van licht tot matig actief. Een typisch activiteitenpatroon voor iemand die matig actief is, kan er als volgt uitzien:

8 uur slapen
8 uur zittend werk
1 uur rijden met je auto of met het openbaar vervoer naar je werk
2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
2 uur matig recreatieve activiteiten
3 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of:

8 uur slapen
8 uur zittend werk
1 uur fietsen naar werk
2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
1 uur lichte recreatieve activiteiten
4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten