Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?
Niet iedereen heeft elke dag evenveel energie nodig. Beweeg je meer dan heb je ook meer calorieën nodig. Daarbij gebruiken mannen over het algemeen meer energie dan vrouwen, dit komt omdat mannen over het algemeen meer spiermassa hebben.
Hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt dat verschilt per persoon. Het gemiddelde is 2.000 kilocalorieën voor vrouwen en zo’n 2.500 kilocalorieën voor mannen. Hiermee blijf je redelijk in balans als je een gezond gewicht hebt. Af en toe op de weegschaal stappen helpt om dit goed in de gaten te houden. Kom je steeds een beetje aan, dan moet je iets minder gaan eten. Andersom is dit hetzelfde, probeer je niet af te vallen en je valt af, eet dan wat meer.
In de tabel die ik hieronder heb neergezet zie je hoeveel calorieën je ongeveer nodig bent per dag.
Hoeveel calorieën heb ik nodig?
Minder actieve leefstijl
| Leeftijd | Mannen (kcal) | Vrouwen (kcal) |
| 1-3 jaar | 1.000 | 900 |
| 4-8 jaar | 1.500 | 1.300 |
| 9-13 jaar | 2.150 | 2.000 |
| 14-18 jaar | 2.700 | 2.000 |
| 19-30 jaar | 2.700 | 2.000 |
| 31-50 jaar | 2.600 | 1.900 |
| 51-70 jaar | 2.400 | 1.800 |
| ouder dan 70 | 2.200 | 1.700 |
Actievere leefstijl
| Leeftijd | Mannen (kcal) | Vrouwen (kcal) |
| 1-3 jaar | 1.100 | 1.000 |
| 4-8 jaar | 1.600 | 1.500 |
| 9-13 jaar | 2.400 | 2.200 |
| 14-18 jaar | 3.100 | 2.400 |
| 19-30 jaar | 3.100 | 2.400 |
| 31-50 jaar | 3.000 | 2.300 |
| 51-70 jaar | 2.600 | 2.000 |
| Ouder dan 70 | 2.400 | 1.900 |
