Hoe ga ik om met stress?

Een beetje spanning is vaak handig. Het zorgt ervoor dat je beter oplet en sneller kunt reageren. Je bloeddruk gaat omhoog, en je hartslag en ademhaling gaan sneller. Voor een belangrijke toets, een wedstrijd of een vakantie zijn de meeste mensen gespannen, dat hoort erbij en is normaal

Maar op sommige momenten vragen we te veel van onszelf of wordt er te veel van ons gevraagd. Op dat soort momenten lijkt alles tegen te zitten. Extra spanning kun je ook krijgen bij problemen thuis, op het werk of bij je studie. 

Je kunt een gevoel krijgen dat je je continu gestrest voelt. Je bent veel sneller geïrriteerd en steeds moe. Ook kun je amper ontspannen. Je kan niet of amper in slaap vallen en je kunt niet meer genieten, dit kan steeds erger worden. Op dat moment wordt stress een probleem en ook ongezond.

Klachten die komen door stress zijn bijvoorbeeld

• Gespannen zijn
• Somberheid
• Vergeetachtig
• Moe of weinig energie
• Sneller emotioneel
• Hoofdpijn
• Slaapproblemen
• Maagklachten
• Minder afweersysteem (sneller ziek)
• Mensen gaan vaak ook ongezonder leven door de stress. Er wordt meer alcohol gedronken, meer roken en minder bewegen

Waar komt mijn stress door

• Stress kan komen door verschillende dingen bijvoorbeeld
• Een lichamelijke ziekte hebben
• Iets naars hebben meegemaakt
• Relatieproblemen
• Een sterfgeval van een naaste
• (Huiselijk) Geweld
• Werkloosheid of werkproblemen
• Geldproblemen
• Een kind met problemen hebben
• Als kind mishandeld of misbruikt zijn
• Geen of weinig steun  van andere mensen
• Alleenstaande ouder zijn

Omgaan met stress

Heb je klachten van stress of merk je dat je klachten krijgt? Probeer er dan zo snel mogelijk wat aan te doen. Gelukkig zijn er genoeg adviezen om stress te vermijden of stress tegen te gaan. Overleg met je huisarts of de praktijkondersteuner van de GGZ.

Andere manieren om om te gaan met stress

1. Maak eerst een overzicht

Door welke dingen krijg je stress? In welke dingen steek je (te) veel energie en moeite? Om welke dingen maak je je druk? Wat zijn dingen die je energie geven? 

Ook kun je elke dag gebeurtenissen, gevoelens en gedachten op papier zetten. Hierdoor helpt het om je situatie te begrijpen en de dingen die gebeurt zijn te verwerken. Ga na het schrijven iets doen wat je ontspant zoals tv kijken of een stukje wandelen.

2. Het bedenken van oplossingen

Vaak met stress lossen de dingen zich niet vanzelf op en moet je er echt aan werken. Probeer eerst zelf te bedenken hoe je de omstandigheden die je stress geven te kunt verminderen. Wat kun je zelf eraan doen om te zorgen dat je minder stress hebt? Kijk als je jouw leven anders kunt inplannen zodat je bijvoorbeeld meer tijd hebt. Probeer het erover te hebben met je vrienden en familie, het zal je verbazen hoeveel sommige mensen voor je doen. Soms is het beter om een aantal verplichtingen mee te stoppen en aan anderen over te laten. Kijk desnoods naar taken die je kunt verdelen.

Er zijn online cursussen die je hiermee kunt helpen. Je kunt om hulp vragen bij je huisarts of een praktijkondersteuner van de GGZ, deze mensen kunnen je helpen met de online cursussen.

Algemene tips

• Blijf altijd goed voor jezelf zorgen
• Word mentaal sterk
• Ga op tijd naar bed en sta ook op tijd op. Genoeg nachtrust helpt om de problemen van stress tegen te gaan.
• Gezond eten
• Door gezond te eten houdt je je lichaam fit en dit zorgt ervoor dat je beter tegen stress kunt.
• Drink geen of weinig alcohol
• Alcohol kan tijdelijk zorgen voor ontspanning, maar zorgt later voor ergere problemen.
• Beweeg veel
• Veel bewegen zorgt dat je psychische klachten minder erg worden. Het kan er voor zorgen dat je minder gaat piekeren en minder sip te voelen.
• Of lees dit boek van Thijs Launspach en ga beter om met stress.

Ontspan meer

Door meer te ontspannen onderbreek je de stressreactie van het lichaam. Waardoor je lichaam meer tijd krijgt om te herstellen. Zorg voor een goede balans tussen mindere dingen die je moet doen en leuke dingen.

Een aantal manieren om te ontspannen

• Muziek luisteren
• Een boek lezen
• Een wandeling maken
• Sporten
• In bad gaan
• Gemasseerd worden
• De tijd nemen om te koken en te eten

Een aantal methodes om te ontspannen

• Yoga
• Mediteren
• Mindfulness

Je leert hiermee goed het gevoel tussen een ontspannen en een gespannen lichaam. Ook verlaag je je bloeddruk, kun je beter slapen en is je gehele lichaam ontspannen.

Wil je liever hulp om beter jezelf te kunnen ontspannen? Ga naar een huisarts. Of volg dan een cursus bij bijvoorbeeld: GGZ-centrum bij je in de buurt, thuiszorgorganisatie of een psycholoog. Ook kan een fysiotherapie helpen om je lichaam te ontspannen.